Cách nằm ngủ tốt cho bà bầu

tứ thế ngủ cho mẹ nên ra làm sao để mẹ khoẻ, nhỏ bé phát triển xuất sắc là do dự của ít nhiều mẹ trong bầu kỳ. Vậy bà bầu nên ở nghiêng bên nào hay tứ thế nằm ngủ khi có thai nào chị em nên làm cho theo? cùng lltb3d.com và chuyên gia Bùi Thị Thu Hà tò mò về tư thế ngủ xuất sắc cho chị em trong bài viết dưới đây mẹ nhé!

Tham khảo: tiến trình thụ tinh ống nghiệm IVF với những vấn đề cần biết

Những tư thế ngủ giỏi cho bà bầu:

Khi thai lớn, xu hướng bầu nhi sẽ luân phiên và chọn vị trí thuận nhất vào tử cung để nằm. Tứ thế thông thường nhất của thai là đầu ở bên trên xương vệ và mông thai nhi ở đáy tử cung bên phải.

Bạn đang xem: Cách nằm ngủ tốt cho bà bầu

Vậy chị em nên ở nghiêng bên nào? mẹ bầu đề xuất nằm nghiêng về bên trái vị những tại sao sau:

lúc nằm nghiêng trái, trọng lượng thai nhi sẽ đổ về một bên thay vì đổ về phía sau trong tứ thế nằm ngửa, khiến tĩnh mạch chủ dưới bị chèn ép, cản trở máu chảy về tim, dẫn đến lưu thống máu với oxy cho thai nhi hạn chế. Ở tư thế nghiêng trái, bạn có thể làm giảm trọng lượng của tử cung bằng cách đặt một cái gối mềm dài, có độ đàn hồi tốt mặt trái ngay lập tức dưới bụng để đỡ bụng và một gối ôm gác chân Tử cung ko đè hoặc đẩy các tạng hệ tiêu hoá như dạ dày, ruột, khiến cho việc tiêu hoá thức ăn uống được dễ dàng hơn, chống ngừa tình trạng ứ đọng đồ ăn uống trong dạ dày, tạo ợ chua hay trào ngược dạ dày do sự máu ra quá mức cần thiết của các acid dịch vị. Nếu nằm lâu ở một bốn thế nghiêng trái, người mẹ có thể bị mỏi, tư thế nuốm thế là quay sang phải mà lại đừng yêu cầu nằm ngửa.

Tham khảo: bầu trứng (chửa trứng)

Những tư thế ngủ bà thai nên tránh

Nằm ngửa: Ở bốn thế này, tử cung sẽ đè vào tĩnh mạch chủ dưới, khiến ứ trệ tuần hoàn, cản trở máu về tim, từ đó hạn chế lượng máu từ tim bơm ra và hậu quả là huyết áp tụt giảm. Các triệu chứng hay gặp là chóng mặt, mệt, tim đập cấp tốc hồi hộp, khó thở, mặt nhợt nhạt, đổ mồ hôi lạnh. Nằm ngửa cũng khiến bầu lớn đẩy dạ dày, cơ hoành lên cao, khiến sản phụ khó thở. Nằm sấp: tư thế nằm sấp sẽ khiến trọng lượng mẹ đè lên tử cung và thai, gây áp lực lên ổ bụng, tử cung, tuần hoàn nhau- thai, ảnh hưởng đến tưới máu thai

Mẹo giúp người mẹ có giấc mộng ngon

Do trong bầu kỳ, có những cầm cố đổi nội tiết + thai lớn, khiến sản phụ luôn luôn cảm giác nặng nề, mệt mỏi, ăn uống ì ạch khó tiêu yêu cầu dẫn đến tình trạng mẹ bầu giỏi mất ngủ, buồn bực. Để xử trí các triệu chứng khó tính này khi với thai và bao gồm một giấc ngủ ngon, người mẹ bầu hoàn toàn có thể thử các mẹo sau:

Đừng lo lắng thái quá về tình trạng mất ngủ vì càng stress, tình trạng mất ngủ càng nặng nề hơn Không tự ý thiết lập thuốc ngủ hay các thuốc đông tây y không rõ nguồn gốc Giải toả căng thẳng, khúc mắc vào ngày với chồng xuất xắc gia đình về công việc, các nút thắt vào các mối quan tiền hệ, chia sẻ những khó chịu về thai nghén… Ăn ngủ đúng giờ. Nên nạp năng lượng tối trước 19 giờ tuyệt trước lúc đi ngủ tối thiểu 3 giờ. Không ăn uống đêm quá trễ quá vì sẽ làm hệ tiêu hoá ì ạch, đồ nạp năng lượng ứ đọng, ko tiêu hoá được. Có thể uống uống sữa trước khi ngủ 30-60 phút để tranh đói về đêm. Vận động nhe nhàng trong ngày. Các bài tập yoga dành đến bà bầu, đi bộ 30 phút nhẹ nhàng hít thở ko khí vào lành buổi tối, bơi lội lội…đều khiến cơ thể linh hoạt, dẻo dai, tăng tuần hoàn lên não và các ban ngành khác, tăng cường hệ thống miễn dịch. Ngồi tĩnh lặng và hít thở sâu còn giúp bảo trì tâm lý bình tĩnh, tinh thần tinh thần ổn định, giảm tư tưởng tiêu cực ảnh hưởng đến cơ thể, nhất là khi bạn đang đối mặt với áp lực và stress trong cuộc sống, công việc. Tắm nước ấm và rửa mặt bằng sữa rửa mặt giúp làm sạch các lỗ chân lông, khiến cơ thể sạch sẽ, dễ chịu. Mas sa chân, mát xa toàn thân giúp giảm triệu chứng mệt mỏi Đọc sách giấy giúp giảm căng thắng, thư giãn, tăng niềm vui và đam mê. Bạn cũng có thể dành 10- 20 phút trước ngủ để thai giáo, chat chit cùng bầu nhi giúp kết nối mẹ con thêm sâu sắc. Yêu cầu tránh xa các bộ phim bạo lực và tránh sa đà vào các phim bộ dài tập, dẫn đến quên cả thời gian, bỏ lỡ thời khắc buồn ngủ. Tránh xa màn hình tivi và máy tính vì ánh sáng xanh vạc ra từ màn hình TV và máy tính ngày càng tăng áp lực lên não.

Xem thêm: Quy Chế Kiểm Sát Tin Báo Tố Giác Tội Phạm, Quyết Định 169/Qđ

Tham khảo: Thụ tinh nhân tạo - bơm tinh dịch IUI

*

Trước ngủ cần đi tiểu để bàng quang trống. Tránh uống quá nhiều nước trước ngủ vì dễ khiến thức giấc ban đêm. Cần tránh thói thân quen đi tiểu về đêm vì như vậy sẽ tập mang đến bàng quang đãng (bọng đái) một thói quen lỗi và ngưỡng chịu đựng áp lực của bàng quang đãng sẽ kém, dễ bị kích thích mắc tiểu tức thì cả khi nước tiểu không nhiều, lúc nào cũng có cảm giác còn sót nước tiểu. Nằm ngủ tại giường và thưởng thức sự thư thái, không ngủ gục trên bàn giỏi bất kỳ khu vực nào tạm bợ. Không khí phòng ngủ phải lặng tĩnh, sạch sẽ, thoáng mát, ánh sáng dịu nhẹ, nhiệt độ mát vừa phải 26-28 độ, tránh nhiệt độ quá lạnh về tối khiến sản phụ bị cảm và phải có một tấm chăn coton mỏng đậy chắn hờ. Quần áo đề nghị rông rãi thoải mái, mềm, thấm hút mồ hôi. Chăn mùng mền sạch sẽ, thoáng mát, gọn gàng. Các loại gối đỡ sườn lưng hay đỡ bụng cũng giúp giảm trọng lượng của bầu và giảm đau lưng. Có thể bật một số nhạc nhẹ để ngủ ngon như nhạc sóng não Delta…Tưởng tượng và chìm vào giấc ngủ sâu, dẫn dắt vào thế giới giấc ngủ trong đó có những giấc mơ rất hạnh phúc của bạn và con.

Tham khảo: bầu giáo là gì? giải đáp thai giáo cho mẹ bầu từ chăm gia

Ngoài ra, chị em có thể đọc thêm thông tin tại chuyên mục Mang thai hoặc gửi câu hỏi về Góc chăm gia.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *