Hiện nay, tại Việt Nam đang có xu thế sử dụng thực phẩm chức năng đối với bệnh mất ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu giấc. Bởi lựa chọn các sản phẩm này là một cách trị mất ngủ bền vững, hiệu quả và an toàn. Tuy nhiên, lựa chọn sản phẩm nào tốt và phù hợp thì không phải ai cũng biết. Trong bài viết này, Sức khỏe mỗi ngày cùng lltb3d.com đã tổng hợp và chia sẻ Top thực phẩm chức năng giúp ngủ ngon tốt nhất 2021.
Đang xem: Thực phẩm chức năng hỗ trợ giấc ngủ
Thực phẩm chức năng giúp ngủ ngon là gì?
Thực phẩm chức năng giúp ngủ ngon là một dạng bổ sung, giúp cải thiện giấc ngủ, ngủ ngon và sâu hơn. Các thực phẩm chức năng được điều chế từ thảo dược trị mất ngủ tự nhiên, rất ít tác dụng phụ và gây nghiện như thuốc tây.
Thực phẩm chức năng giúp ngủ ngon thường có ba loại như: dạng viên uống, siro, dạng cốm. Đây là các dạng phổ biến nhất hiện nay trên thị trường:
Dạng viên uống: được bào chế thành viên nang, viên hoàn cứng, viên con nhộng. Đặc điểm dễ dùng, dễ mang theo người.Dạng Siro: được lỏng, đặc sệt. Đặc điểm là tác động nhanh, nhưng khó khăn trong vận chuyển và bảo quản.Dạng cốm: dùng để pha với nước uống. Đặc điểm là tác động nhanh, nhưng lưu ý cần sử dụng nguồn nước sạch, đảm bảo vệ sinh.
Tại sao sử dụng thực phẩm chức năng giúp ngủ ngon?
Khác với thực phẩm thông thường, thực phẩm chức năng giúp ngủ ngon giúp cơ thể hấp thụ nhanh hơn, tác dụng tốt hơn. Mặc dù vậy hầu như rất ít hiện tượng nhờn thuốc, nghiện thuốc hay các tác dụng phụ giống thuốc Tây.
Ví dụ, mặc dù sử dụng trà lạc tiên giúp ngủ ngon hơn so với các loại trà thảo dược khác. Tuy nhiên không phải ai uống trà lạc tiên cũng ngủ ngon. Bởi mỗi cơ thể hấp thụ từ loại trà này là khác nhau. Các loại thực phẩm chức năng được bào chế từ nhiều thảo dược cũng vật. Mỗi sản phẩm được chiết xuất khác nhau, nên mỗi cơ thể hấp thụ cũng khác nhau.
Ngày nay điều kiện kinh tế phát triển, sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ phòng tránh tác hại từ bệnh mất ngủ như:
Nguy cơ rối loạn sức khỏe tâm thần như: trầm cảm, phiền muộn, lo âu…Ảnh hưởng nghiêm trọng đến công việc, chất lượng cuộc sống.Suy giảm tuổi thọ. Tỉ lệ tử vong cao hơn 12% so với người ngủ từ 6 – 8h mỗi đêm.
Top 10+ thực phẩm chức năng giúp ngủ ngon
Thực phẩm chức năng giúp ngủ ngon trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại với xuất xứ, nhãn hiệu, bao bì khác nhau. Nên người dùng khó có thể nhận biết được sản phẩm nào tốt để yên tâm sử dụng.
Sau khi nghiên cứu, tổng hợp và ghi nhận những phản hồi từ khách hàng. Sức khỏe mỗi ngày cùng lltb3d.com đã liệt kê những thực phẩm chức năng hỗ trợ giấc ngủ được đánh giá cao.
Viên uống ngủ ngon Định Tâm An Giấc
Định Tâm An Giấc là thực phẩm chức năng hỗ trợ giấc ngủ của Học Viện Quân Y. Sản phẩm dưới dạng viên uống hỗ trợ an thần ngủ ngon, sâu giấc.
Định Tâm An Giấc được điều chế 100% từ thảo dược tự nhiên. Được Bộ Y Tế kiểm nghiệm nghiêm ngặt và cấp chứng nhận an toàn thực phẩm số: 4289/2018/ĐKSP. Sản phẩm đảm bảo giấy tờ và giấy phép ban hành giúp người bệnh yên tâm sử dụng.
Viên uống ngủ ngon Định Tâm An Giấc
Được nghiên cứu và điều chế từ 9 thảo dược quý thì Định Tâm An Giấc giúp:
Hỗ trợ an thần.Hỗ trợ ngủ ngon giấc.Hỗ trợ giảm cải thiện tình trạng mệt mỏi, căng thẳng do mất ngủ, không ngủ ngon giấc.
Hướng dẫn sử dụng: Uống 1 – 2 viên/lần, ngày uống 1 lần. Trước khi ngủ 30 – 60 phút.
Đối tượng sử dụng:
Người già, người cao tuổi bị mất ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu giấc.
Quy cách sản phẩm: Hộp 30 viên.
Viên uống ngủ ngon Định Tâm An Giấc đang được Sức khỏe mỗi ngày cùng lltb3d.com cung cấp với giá ưu đãi chỉ 269.000VNĐ/hộp.
Lưu ý: Không dùng cho người mẫn cảm với bất kì thành phần của thuốc.
An Giấc
An Giấc là thực phẩm chức năng thiên nhiên điều trị mất ngủ của Học Viện Quân Y. Khác hơn một chút so với Định Tâm An Giấc, An Giấc HVQY có ít dược liệu hơn và được bổ sung thêm thành phần Lạc Tiên. Thảo dược này có tác dụng thanh tâm, an thần, dưỡng can. Giúp cải thiện giấc ngủ do suy nhược thần kinh.
An Giấc HVQY cũng được kiểm nghiệm và được cấp chứng nhận an toàn thực phẩm số: 5414/2018/ĐKSP.
Giấy công bố sản phẩm An Giấc Học Viện Quân YViên uống An Giấc được sản xuất song hành với Định Tâm An Giấc. Đây cũng là sản phẩm dành cho người mất ngủ với các thành phần dược liệu: cao Lạc tiên, cao Bình vôi, cao Vông nem, cao Đinh lăng, cao Nữ lang.
Thực phẩm chức năng giúp ngủ ngon An Giấc HVQY
An Giấc HVQY có tác dụng:
Hỗ trợ an thần, ngủ ngon giấc.Cải thiện tình trạng mệt mỏi, căng thẳng do mất ngủ.Cải thiện tình trạng suy nhược thần kinh.Giảm hồi hộp, lo âu, dẫn đến mất ngủ, ngủ không yên giấc, giấc ngủ chập chờn.
Đối tượng sử dụng:
Người mất ngủ dẫn đến mệt mỏi căng thẳng.Người mất ngủ do suy nhược thần kinh, hồi hộp, lo âu.Người cao tuổi, người già bị mất ngủ.Người bị khó ngủ, ngủ không sâu giấc.
Hướng dẫn sử dụng: uống 1 – 2 viên vào buổi tối trước khi đi ngủ 30 phút.
Quy cách sản phẩm: Hộp 30 viên.
Giá thị trường: 350.000đ/hộp.
Lưu ý sử dụng:
Không nên tự ý ngắt quãng giữa chừng khi chưa thấy hiệu quả.Tùy thuộc vào cơ địa từng người mà thời gian tác dụng dài ngắn khác nhau. Liều dùng từ 1-3 tháng.
Siro Laroxen
Lại một thực phẩm chức năng giúp ngủ ngon của Học Viện Quân Y nữa là Siro Laroxen. Khác với 2 viên uống trên, Laroxen là sản phẩm dưới dạng siro giúp cơ thể hấp thụ nhanh hơn.
Siro Laroxen được sản xuất từ 3 dược liệu chính là: Bình Vôi, Lạc Tiên, Vông Nem. Tuy ít thảo dược hơn so với sản phẩm trên nhưng ưu điểm là phù hợp với nhiều người. Trong đó có cả trẻ em từ 2 tuổi trở lên. Bởi vậy, siro laroxen còn được gọi là thực phẩm chức năng giúp bé ngủ ngon.
Siro Laroxen cũng được Bộ Y Tế cấp chứng nhận an toàn thực phẩm số: DKXNCB:1235/2017/ATTP – XNCB. Tất cả sản phẩm của Học Viện Quân Y đều đầy đủ giấy tờ giúp người bệnh yên tâm sử dụng.
Giấy chứng nhận an toàn thực phẩm do Bộ Y Tế cấpSiro Laroxen có công dụng:
Giúp an thần, ngủ ngon giấc.Giúp cải thiện tình trạng suy nhược thần kinh, hồi hộp, lo âu, giấc ngủ chập chờn.
Thực phẩm chức năng giúp ngủ ngon Siro Laroxen
Hướng dẫn sử dụng:
Người lớn và trẻ em > 12 tuổi uống 15ml trước khi đi ngủ 30 phút.Trẻ em 2 – 12 tuổi: uống 1-2 thìa cafe (5 – 10 ml) trước khi đi ngủ 30 phút.
Đối tượng sử dụng:
Người mất ngủ do suy nhược thần kinh, lo âu, hồi hộp.Trẻ em quấy khóc mất ngủ.
Quy cách sản phẩm: Lọ 100ml.
Siro Laroxen đang được Sức khỏe mỗi ngày cùng lltb3d.com cung cấp với giá ưu đãi chỉ 120.000VNĐ/hộp. Giá trên chưa bao gồm quà tặng và khuyến mại (nếu có).
Chống chỉ định:
Trẻ em dưới 2 tuổi, phụ nữ có thai.Người mắc chứng trầm cảm.
Viên uống hỗ trợ ngủ ngon Blackmores Valerian Forte
Blackmores Valerian Forte là thực phẩm chức năng giúp ngủ ngon của Úc. Sản phẩm được nghiên cứu và sản xuất bởi hãng Blackmores – thương hiệu nổi tiếng số 1 tại Úc.
Viên uống ngủ ngon Blackmores Valerian Forte
Thành phần trong mỗi viên Valerian Forte chủ yếu là Valeriana officinalis (Valerian) chiết xuất equiv. Với hoạt chất này giúp thư giãn thần kinh, cải thiện tình trạng mất ngủ, rối loạn giấc ngủ.
Công dụng viên uống Blackmores Valerian Forte:
Hỗ trợ giảm căng thăng, bồn chồn..Nâng cao chất lượng giấc ngủ, giúp ngủ ngon và sâu hơn.Hỗ trợ thư giãn, tỉnh táo, thoải mái khi thức dậy.
Ai nên sử dụng Blackmores Valerian Forte:
Người mất ngủ, khó ngủ, căng thẳng thần kinh.Người muốn nâng cao chất lượng giấc ngủ.Người rối loạn giấc ngủ hay mất ngủ mãn tính.
Hướng dẫn sử dụng: Uống 1 viên trước khi đi ngủ từ 30 – 60 phút.
Quy cách sản phẩm: hộp 30 – 60 viên.
Viên uống Blackmores Valerian Forte Sức khỏe mỗi ngày cùng lltb3d.com cung cấp với giá ưu đãi chỉ 300,000 – 550,000VNĐ/hộp. Giá trên chưa bao gồm quà tặng và khuyến mại (nếu có).
Lưu ý: Phụ nữ mang thai, đang cho con bú và người dưới 18 tuổi không nên sử dụng.
Viên uống hỗ trợ ngủ nhanh và sâu Blackmores Sleep Sound Formula
Viên uống Blackmores Sleep Sound Formula cũng là thực phẩm chức năng giúp ngủ ngon của Blackmores. Thành phần cũng giống như Blackmores Valerian Forte nhưng có chứa thêm magie và chiết xuất tía tô đất hỗ trợ giúp đi nhanh vào giấc ngủ và thúc đẩy giấc ngủ sâu.
Viên uống Blackmores Sleep Sound Formula hỗ trợ giấc ngủ nhanh và sâuCông dụng viên uống Blackmores Sleep Sound Formula:
Bổ sung công thức ba tác động hỗ trợ giảm thời gian đi vào giấc ngủ.Hỗ trợ làm dịu tâm trí, giảm căng thẳng thần kinh và thúc đẩy giấc ngủ sâu.Hỗ trợ giấc ngủ sảng khoái và tăng cường sức khỏe nói chung.
Đối tượng sử dụng: người trưởng thành muốn đi vào giấc ngủ nhanh và sâu.
Xem thêm: Đá Cấp Phối Là Gì ? Cấp Phối Đá Dăm Loại 2 Là Gì
Hướng dẫn sử dụng: Uống 2 viên trước khi đi ngủ từ 30 – 60 phút.
Viên uống hỗ trợ giấc ngủ nhanh và sâu Blackmores Sleep Sound Formula đang được Sức khỏe mỗi ngày cùng lltb3d.com bán với giá khuyến mại chỉ 390,000VNĐ/hộp 30 viên.
Viên uống ngủ ngon Blackmores Tranquil Night
Tiếp theo trong danh sách thực phẩm chức năng giúp ngủ ngon là viên uống Blackmores Tranquil Night. Khác với 2 sản phẩm trên thì sản phẩm này được điều chế để hỗ trợ ngủ ngon cho người thường xuyên căng thẳng và lo lắng.
Viên uống hỗ trợ giảm căng thẳng Blackmores Tranquil NightThành phần trong mỗi viên uống được chiết xuất từ: lạc tiên, hoa oải hương, hoa bia và yến mạch. Đây là những thành phần thảo dược quý kết hợp hoàn hảo hỗ trợ giảm căng thẳng, lo lắng và giúp cơ thể thư giãn và chìm vào giấc ngủ. Từ đó hỗ trợ an thần và ngủ ngon.
Đối tượng sử dụng: Người trưởng thành thường xuyên căng thẳng, lo lắng, stress dẫn đến mất ngủ.
Hướng dẫn sử dụng: Uống 2 viên trước khi đi ngủ từ 30 – 60 phút.
Cũng giống như 2 sản phẩm trên, viên uống Blackmores Tranquil Night đang được Sức khỏe mỗi ngày cùng lltb3d.com cung cấp với giá 430,000VNĐ/lọ 60 viên.
Viên uống ngủ ngon Swisse Sleep
Swisse Sleep là thực phẩm chức năng hỗ trợ giấc ngủ của Úc do hãng Swisse sản xuất. Đây cũng là thương hiệu hàng đầu tại Úc chuyên sản xuất thực phẩm chức năng hỗ trợ sức khỏe con người.
Trong mỗi viên uống ngủ ngon Swisse Sleep có chứa valerian, magie kết hợp với các thảo dược quý giúp giảm căng thẳng. Từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ và không bị thức giấc giữa đêm.
công dụng của viên uống Swisse Sleep:
Hỗ trợ giấc ngủ, ngủ sâu giấc, hạn chế tỉnh dậy giữa đêm.Giúp giảm căng thẳng, stress giúp ngủ ngon.Hỗ trợ điều trị người mất ngủ do rối loạn nội tiết.Mang lại cảm giác thư thái, thoải mái và dễ chịu khi thức dậy.
Ai nên sử dụng Swisse Sleep:
Người mất ngủ, khó ngủ, trằn trọc suốt đêm.Người ngủ không sâu giấc hay mê sảng.Người hay tỉnh giấc giữa đêm.Người căng thẳng, mệt mỏi, lo âu, stress…
Hướng dẫn sử dụng: Uống 1 – 2 viên trước khi đi ngủ từ 30 – 60 phút.
Quy cách sản phẩm: hộp 100 viên.
Viên uống ngủ ngon Swisse Sleep đang được Sức khỏe mỗi ngày cùng lltb3d.com cung cấp với giá ưu đãi chỉ 446.000VNĐ/hộp. Giá trên chưa bao gồm quà tặng và khuyến mại (nếu có).
OTiV – Thực phẩm chức năng trị mất ngủ
Viên uống OTiV là thực phẩm chức năng giúp ngủ ngon của Mỹ. Sản phẩm được nhập khẩu bởi công ty cổ phần dược phẩm Eco (Ecopharma).
Viên uống OTiV có thành phần chính là Blueberry Extract (chiết xuất quả việt quất); GinkgoPure (chiết xuất bạch quả); Gelatin, Maltodextrin & Magnesium stearate. Với thành phần kết hợp hỗ trợ chống oxy hóa, trung hòa gốc tự do, bảo vệ và chống tế bào thần kinh.
Thực phẩm chức năng giúp ngủ ngon của Mỹ OTiVNgoài ra, sản phẩm còn có tác dụng giảm viêm và làm giãn mạch máu não. Từ đó giúp lưu thông máu não cải thiện đáng kể chứng đau nửa đầu, chóng mặt hay thiếu máu lên não. Hơn nữa, nó còn giúp cải thiện suy giảm trí nhớ, giảm căng thẳng, stress…
Hướng dẫn sử dụng:
Sử dụng 1 viên/ngày.trẻ em dưới 12 tuổi không được sử dụng.
Quy cách sản phẩm: Hộp 30 viên.
Giá thị trường:
Hộp 30 viên giá: 170.000VNĐ/hộp.Hộp 60 viên giá: 330.000VNĐ/hộp.
Viên uống Melatonin Now giúp ngủ ngon
Thực phẩm chức năng giúp dễ ngủ Melatonin Now cũng là sản phẩm xuất xứ ở Mỹ do công ty Now sản xuất. Sản phẩm chứa thành phần chính là Melatonin – Hoạt chất chứng minh hỗ trợ điều trị mất ngủ, khó ngủ hay không ngủ được.
Viên uống Melatonin Now là sản phẩm đạt tiêu chuẩn GMP, rất được ưa chuộng trên thị trường và mang lại hiệu quả rất tốt.
Viên uống Melatonin Now hỗ trợ điều trị mất ngủThực phẩm chức năng Melatonin có công dụng:
Giúp tạo giấc ngủ dễ dàng, tự nhiên.Melatonin giúp tăng chất lượng giấc ngủ và ngủ ngon hơn.Hỗ trợ an thần đi vào giấc ngủ.Giảm tần suất tỉnh dậy giữa đêm, giúp tạo sảng khoái và tỉnh táo sau khi thức giấc.
Đối tượng sử dụng:
Người làm việc quá căng thẳng, stress, làm việc không tập chung.Người mất ngủ do suy nhược thần kinh.
Hướng dẫn sử dụng: ngày uống 1 viên trước khi đi ngủ 30 – 60 phút.
Quy cách sản phẩm: Hộp 60 viên.
Giá thị trường: 280.000đ/hộp
Chống chỉ định:
Sản phẩm không dành cho trẻ em.Phụ nữ mang thai, đang cho con bú không nên sử dụng.Người mắc chứng trầm cảm.
Viên uống Puritan’s Pride Extra Strength Melatonin
Thêm một sản phẩm từ Mỹ nữa là viên uống Puritan’s Pride Extra Strength Melatonin. Đây là sản phẩm của thương hiệu Puritans Pride. Cũng giống như Melatonin Now, Puritan’s Pride Extra Strength Melatonin có tác dụng giúp tạo cảm giác buồn ngủ và ngủ sâu giấc.
Tuy nhiên, sản phẩm có hàm lượng tới 5mg melatonin. Nó hơn 1,5 lần so với viên uống Melatonin Now. Do đó, ngoài tác dụng giúp ngủ sâu còn giúp an thần, đem lại cảm giác thoải mái và tỉnh táo khi thức dậy.
Người thiếu hụt melatonin chính là nguyên nhân khiến cơ thể khó ngủ, ngủ không sâu giấc. Lúc này bổ sung Puritan’s Pride Extra Strength Melatonin giúp tăng hấp thu và chuyển hóa melatonin.
Viên uống Puritan’s Pride Extra Strength Melatonin hỗ trợ ngủ ngonPuritan’s Pride Extra Strength Melatonin có công dụng:
Giúp cải thiện tình trạng khó ngủ, ngủ không sâu giấc.Giảm thiểu căng thẳng, mệt mỏi, stress.Tảo cảm giác buồn ngủ, ngủ sâu giấc.Giúp an thần và mang lại cảm giác thoải mái và tỉnh táo khi thức dậy.
Đối tượng sử dụng:
Người hay làm việc căng thẳng, mệt mỏi, stress.Người cao tuổi, người già bị mất ngủ.Người bị khó ngủ, ngủ không sâu giấc.
Hướng dẫn sử dụng: ngày uống 1 viên trước khi đi ngủ 30 – 60 phút.
Quy cách sản phẩm: Hộp 60 viên
Giá thị trường: 250.000đ/hộp
Chống chỉ định:
Người dưới 18 tuổi không được sử dụng.Phụ nữ mang thai, đang cho con bú không nên sử dụng.
Natrol 5 – HTP Mood & Relaxation Plus
Natrol 5-HTP mood & relaxation plus là sản phẩm của thương hiệu Natrol, xuất xứ Mỹ. Sản phẩm này giúp bổ sung dưỡng chất cho hệ thần kinh, hỗ trợ giảm căng thẳng, ngủ ngon và phòng chống trầm cảm.
Viên uống Natrol 5-HTP mood & relaxation plus được điều chế từ các thành phần như: Canxi 32mg, Vitamin B6, Vitamin B12, Magnesium & Inositol, 5-HTP (5-Hydroxytryptophan) 100 mg. Với các thành phần trên cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho hệ thần kinh và ngủ ngon hơn.
Thực phẩm chức năng chữa mất ngủ Natrol5 HTP MoodRelaxation PlusNatrol 5-HTP mood & relaxation plus có công dụng:
Hỗ trợ giảm căng thẳng, giúp tinh thần thoải mái và lạc quan hơn.Giảm đau đầu, mất ngủ, khó ngủ, ăn không ngon.Hỗ trợ chức năng thần kinh, phòng ngừa suy nhược thần kinh.
Ai nên sử dụng Natrol 5-HTP mood & relaxation plus?
Người bị stress, thường xuyên làm việc và học tập căng thẳng.Người thường xuyên đau đầu, mất ngủ, ăn không ngon.Người muốn ngủ ngon, giảm căng thẳng, tinh thần thoải mái và lạc quan hơn.
Hướng dẫn sử dụng: Ngày uống 2 viên/ngày, có thể chia làm 2 lần uống sau ăn.
Quy cách sản phẩm: Hộp 150 viên.
Giá thị trường: 650.000VNĐ/hộp
Chống chỉ định:
Người dưới 18 tuổi không được sử dụng.Phụ nữ mang thai, đang cho con bú không nên sử dụng.
Schiff Melatonin Ultra
Schiff Melatonin Ultra là thực phẩm chức năng chữa mất ngủ của Mỹ. Thành phần trong vien uống gồm Vitamin B6, calcium, melatonin, lthealine, proprietary herbal blend, gammaaminobutyric acid… Với thành phần kết hợp giúp ổn định tinh thần, giảm lo âu, điều hòa nhịp sinh học và ngủ sâu hơn.
Schiff Melatonin Ultra được cục quản lý thực phẩm và dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) khuyên nên sử dụng để điều trị bệnh mất ngủ. Bởi viên uống Melatonin ultra còn giúp ngăn ngừa các tác động gốc oxy hóa và hỗ trợ phòng ngừa ung thư.
Thực phẩm chức năng giúp ngủ ngon Schiff Melatonin UltraSchiff Melatonin Ultra có công dụng:
Hỗ trợ ngủ ngon và sâu hơn.Giúp ổn định tinh thần, giảm lo âu, trằn trọc, chống lại triệu chứng stress.Ngăn ngừa các tác động gốc oxy hóa, hỗ trợ ngăn ngừa ung thư.Kéo dài thời gian cũng như chất lượng giấc ngủ.
Đối tượng sử dụng:
Người mất ngủ, trằn trọc không ngủ được.Người hay lo âu, trăn trọc, stress gây khó ngủ.Người mất ngủ do suy nhược thần kinh.
Hướng dẫn sử dụng: Uống 1 viên trước khi đi ngủ từ 30 – 60 phút.
Quy cách sản phẩm: hộp 365 viên.
Xem thêm: LịCh Thi ĐấU Euro 2016 Hôm Nay, Lịch Xem Trực Tiếp Euro 2016
Giá thị trường: 400.000VNĐ/hộp
Lưu ý:
Người dưới 18 tuổi không được sử dụng.Phụ nữ mang thai, đang cho con bú không nên sử dụng.Không sử dụng cho người rối loạn nội tiết, đang điều trị hoặc sử dụng mà túy.Người đang sử dụng các loại thuốc an thần khác, cần hỏi ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng.
Lưu ý khi sử dụng thực phẩm chức năng giúp ngủ ngon
Để sử dụng thực phẩm chức năng giúp ngủ ngon đạt hiệu quả bạn cần lưu ý một số vấn đề dưới đây: