Cách tăng chiều cao trong 1 tháng bằng những bài tập đơn giản, tự thực hiện tại nhà sau đây sẽ giúp bạn cải thiện số đo chiều cao hiệu quả khi thực hiện đều đặn hằng ngày.
Đang xem: Thể dục tăng chiều cao
Luyện tập thể thao là một trong những phương pháp hữu hiệu nhất để cải thiện chiều cao hiệu quả. Đặc biệt, nếu bạn cố gắng áp dụng các mẹo vặt và tập luyện đều đặn hằng ngày những bài tập sau đây, bạn có thể tăng chiều cao chỉ sau 1 tháng.
1. Tăng chiều cao phụ thuộc vào yếu tố nào?
1.1. Gen
Gen là nhân tố quyết định đến 80% kết quả chiều cao của bạn. Điều này đồng nghĩa với việc bạn hoàn toàn có thể cao hơn khi sinh ra trong gia đình nhiều người cao.
1.2. Dinh dưỡng và cách sống
Bên cạnh gen, yếu tố dinh dưỡng và thói quen sống chiếm đến 40% kết quả chiều cao của bạn. Nếu bạn sinh ra trong một gia đình cao nhưng lại có thói quen sống và dinh dưỡng không tốt dẫn đến chiều cao bị ảnh hưởng thì chiều cao của bạn cũng sẽ không được phát triển tốt.
Xem thêm: Vàng Sài Gòn Là Vàng Gì – Những Điều Cần Biết Về Vàng Sài Gòn
2. Hướng dẫn các bài tập tăng chiều cao
2.1. Khởi động trước khi luyện tập
Bất cứ bài tập nào cũng yêu cầu cơ thể được khởi động và làm nóng trước khi bắt đầu.
Bạn nên xoay kỹ các khớp gối, tay, chân, hông, lưng để giúp các bộ phận trở nên linh hoạt hơn và tránh những chấn thương không đáng có.
2.2. Cách tăng chiều cao trong 1 tháng với các bài tập luyện
2.2.1. Bài tập tăng chiều cao gập người kéo giãn cột sống
Bài tập tăng chiều cao trong 1 tháng đơn giản này giúp bất kỳ ai cũng có thể tự thực hiện tại nhà. Các bước tiến hành như sau:
Đứng thẳng người, hai chân chụm lại vào nhau, hai bàn chân mở hình chữ V.Từ từ gập người xuống cho tới khi trán chạm vào đầu gối, hai tay ôm lấy gót chân.Giữ nguyên tư thế này trong 10 giây rồi đứng thẳng lưng lên.Tiếp tục lập lại động tác nhiều lần để mang tới hiệu quả tốt nhất.Ngoài tư thế gập người đứng, bạn có thể gập người khi ngồi cũng với các động tác tương tự.
Bài tập đu xà đơn
2.2.3. Cách tăng chiều cao trong 1 tháng với bài tập nhảy dây
Nhảy dây cũng là một trong các cách tăng chiều cao trong 1 tháng dành cho mọi lứa tuổi và giới tính. Cách thực hiện như sau:
Người đứng thẳng lưng, hai chân chụm vào nhau. Hai tay giữ lấy hai đầu dây.Nhảy bật cả hai chân lên cao hết cỡ đồng thời đưa dây vòng qua người.Nên bắt đầu nhảy dây với vận tốc 60 lần/ phút trong 2-3 phút.Sau đó tăng dần tốc độ lên cao hơn.Thực hiện bài tập tùy theo khả năng của bản thân. Tuy nhiên, nên cố gắng thực hiện 600 lần nhảy dây mỗi ngày.Nếu không có dây, bạn có thể tưởng tượng sợi dây vô hình và vẫn thực hiện động tác nhảy bật lên cao để giúp chân dài hơn.Ngoài bài tập nhảy dây, bạn có thể thực hiện các bài nhảy cao khác tương tự như chơi bóng chuyền, bóng rổ, nhảy lên bục.
Xem thêm: Điểm Lại Những Câu Nói Bất Hủ Của Tạ Biên Cương Và Những Câu Nói Bất Hủ Của Anh
Tư thế rắn hổ mang
2.2.5. Cách tăng chiều cao trong 1 tháng với bài tập tư thế cây cầu
Thêm một bài tập giúp tăng chiều cao trong 1 tháng chính là bài tập uốn người thành tư thế cây cầu.
Nằm trên sàn nhà, tay cánh tay đặt song song với người. Gập đầu gối lại để hai bàn chân gần chạm mông, gót chân chạm đất.Từ từ nâng hông lên cao sao cho lưng và đùi tạo thành một đường thẳng. Lưu ý: đầu, vai và gót chân giữ nguyên vị trí.Giữ tại tư thế này trong 20 – 30 giây để kéo căng cột sống và hông, giúp kéo dài cột sống và tăng chiều cao trong 1 tháng.
