Chào anh Duy và chị Hương. Em muốn hỏi là trong một buổi tập tay thì mình có nên tập tay trước và tay sau chung không? Vì có lần khi tập cả tay trước và sau trong 1 buổi thì cỡ hôm sau khuỷa tay em gập lên gập xuống rất nhức và khó có thể tập các nhóm cơ khác bao gồm cả tay. Mong được phản hồi từ anh chị!
Đang xem: Tập tay trước và tay sau cùng 1 buổi
Chào bạn
Việc tập tay trước và tay sau chung 1 buổi thì không vi phạm bất cứ nguyên tắc nào trong thể hình do đó tùy theo sở thích mà bạn có thể quyết định là tập hay không cũng như bạn hoàn toàn có thể tập tay trước và sau chung trong 1 buổi tập . Tuy nhiên trong trường hợp của bạn lại nói rằng sau khi tập tay trước tay sau chung 1 ngày thì ngày hôm sau tay bạn lại quá nhức và không thể tập luyện những nhóm cơ khác nên đây là vấn đề của riêng bạn vì vậy bạn cần cân nhắc không tập chung tay trước và tay sau cho cùng 1 ngày . Ngoài ra bạn cần phải chắc rằng mình sắp xếp lịch tập khoa học cho các nhóm cơ vì không ai tập lại nhóm cơ mình đã tập rồi vào ngày hôm sau do đó việc theo dõi các giáo án mà Duy chia sẻ trên website THOL với các Video Clip trên Youtube là điều cần thiết . Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!
7 nguyên tắc vàng khi tập thể hình Thể hình là một môn tập luyện đơn giản, thế nhưng không có nghĩ là bạn có thể tập luyện theo cảm tính mà không hiểu biết được những nguyên tắc cơ bản của nó. Nếu không bạn sẽ lãng phí nhiều thời gian mà kết quả mang lại rất hạn chế
Xem thêm: Giải Đáp Thắc Mắc Về Trường Văn Hóa Nghệ Thuật Quân Đội Thi Khối Gì ?
Tổng quan về 1RM (One Repetition Maximum) Trước khi bắt đầu 1 chương trình tập luyện (sức mạnh, cơ bắp hay fitness) thì chúng ta cần xác định 1 chỉ số sức mạnh cực đại được gọi là 1RM (One Repetition Maximum), khi biết được chỉ số này các bạn sẽ có 1 kế hoạch tập luyện tốt hơn.
Tổng quan về cơ bắp trong thể hình Như các bạn đã biết, cơ bắp được tạo thành từ những sợi cơ bao gồm 2 sợi protein chính là actin và myosin, khi sợi actin trượt vào sợi myosin thì gây ra cơ chế co cơ, ngược lại actin tách khỏi myosin sẽ duỗi cơ. Chuột rút (vọp bẻ) là trường hợp actin trượt vô myosin mà không trượt ra được.
Xem thêm: Tầng Sinh Môn Là Gì ? Tại Sao Nên Hạn Chế Cắt Tầng Sinh Môn?
Xác định tỉ lệ mỡ của cơ thể ó một số phương pháp cũng như cách tính chỉ số lượng cơ cơ và mỡ của cơ thể để phản ánh 1 cơ thể có khỏe mạnh hay không. Đơn giản nhất là chỉ số BMI (Body Mass Index) dựa vào 2 thông số cơ bản là cân nặng và chiều cao, qua đó phản ảnh người đó gầy, vừa hay mập mạp. Có 1 phương pháp khác tính chính xác tỉ lệ mỡ của cơ thể dựa vào vòng đo của 1 số bộ phận trên cơ thể