Giảm cân phụ thuộc vào nhiều yếu tố, những thói quen sau khi ăn nên làm gì để giảm cân cũng là một trong số đó!
Có nhiều thói quen có thể ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của bạn. Cùng với chế độ ăn uống thì bạn cần kiểm tra nhiều yếu tố khác nữa. Và một trong những yếu tố ảnh hưởng đến hành trình giảm cân của bạn phải kể đến chính là thói quen sau khi ăn / uống. Bài viết này sẽ cùng bạn tập trung giải quyết vấn đề sau khi ăn nên làm gì để giảm cân, uống gì sau khi ăn nhiều dầu mỡ… để hành trình lấy lại vóc dáng thon gọn của bạn nhanh chóng cán đích.
Đang xem: Sau khi ăn nên làm gì để giảm mỡ bụng
Bên cạnh một lịch uống nước giảm cân hiệu quả, những thói quen làm việc gì sau khi ăn xong cũng ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe hay hiệu quả của việc giảm cân.
Làm gì sau khi ăn để giảm cân hiệu quả?
Mục Lục
1 Sau khi ăn nên làm gì để giảm cân?1.1 Làm gì sau khi ăn quá nhiều dầu mỡ?1.2 Sau khi ăn nên uống gì để giảm cân?1.3 Lỡ ăn quá nhiều đồ ngọt phải làm sao?3 Những thói quen sai lầm bạn thường làm sau khi ăn dẫn đến tăng cân
Sau khi ăn nên làm gì để giảm cân?
Ăn quá nhiều có thể dẫn đến tăng cân, nhưng một bữa ăn nhiều sẽ không khiến bạn tăng quá nhiều. Nhưng nhiều bữa ăn lớn sẽ khiến bạn tăng cân nhanh và thấy rõ nếu không kết hợp với chế độ vận động hợp lý. Và sau khi ăn nên làm gì để giảm cân là vấn đề quan tâm của nhiều người. Bạn có thể note lại những lưu ý sau để có thể kiểm soát cân nặng của mình.
Làm gì sau khi ăn quá nhiều dầu mỡ?
Khoa học chứng minh ăn quá nhiều dầu mỡ thực sự không tốt cho cơ thể bạn. Khi đó lượng calo rất lớn và mỡ từ thức ăn sẽ tích tụ lại bám vào các cơ quan nội tạng trong cơ thể. Phần chất béo cũng không được giải phóng hoàn toàn gây nên các bệnh máu nhiễm mỡ, gan nhiễm mỡ rất nguy hiểm. Nếu bạn chưa biết những món ăn gây béo phì thì xem ngay tổng hợp những thực phẩm gây béo.
Ăn trưa xong nên làm gì để giảm cân? Khi bạn “lỡ” ăn quá nhiều dầu mỡ, bạn nên áp dụng những hoạt động thể chất nhẹ nhàng để hạn chế tăng cân.
Đồ ăn nhiều dầu mỡ khiến bạn tăng cân không kiểm soát
Đi bộ thư giãn
Sau khi ăn xong khoảng 5 – 10 phút, bạn nên đi bộ thong thả, nhẹ nhàng để kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, hạn chế hình thành mỡ trắng ở bụng. Nhất là những người có cơ địa dễ béo thì phương pháp nhẹ nhàng này vừa dễ thực hiện vừa tốt cho sức khỏe.
Các chuyên gia khuyến cáo rằng bạn không nên nhầm lẫn giữa đi bộ thong dong với đi bộ đốt cháy mỡ thừa. Để hiểu rõ hơn đi bộ, tập thể dục đốt cháy mỡ thừa vào thời gian nào thì tốt nhất hãy xem ngay tại đây. Khi vừa ăn xong hệ tiêu hóa không thể ngay lập tức chuyển hóa thức ăn thành năng lượng. Nếu bạn đi bộ với cường độ cao không những gây shock dạ dày mà còn gây trào ngược, tác động cực kì xấu tới sức khỏe. Chỉ cần dành ra 5 phút sau ăn để đi lại nhẹ nhàng là bạn đã tránh được nỗi lo tích tụ chất béo dư thừa trong cơ thể. Đi bộ chính là câu trả lời tốt nhất cho câu hỏi ăn cơm xong nên làm gì để giảm mỡ bụng đấy nhé.
Đi bộ nhẹ nhàng sau ăn là cách kích thích tiêu hóa và đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể
Massage nhẹ nhàng vòng bụng
Công cuộc giảm mỡ bụng an toàn hiệu quả sẽ nhanh chóng hơn khi bạn ngồi thẳng lưng và massage nhẹ nhàng. Bạn hãy dùng khăn nóng hoặc túi chườm xoa đều lên vùng bụng, quanh rốn, cạnh sườn. Việc massage vùng bụng thật chậm rãi này sẽ giúp nhu động dạ dày tăng lên, hỗ trợ tốt nhất cho việc tiêu hóa thức ăn. Xoa 2 bàn tay vào nhau thật ấm rồi xoa vùng bụng, quanh rốn theo chiều kim đồng hồ, sau đó lại ngược chiều kim đồng hồ. Bạn sẽ cảm thấy vô cùng dễ chịu, không còn cảm giác no tức bụng và đầy bụng. Bây giờ thì bạn đã biết ăn xong nên làm gì để bụng không to rồi chứ.
Massage vùng bụng để giảm cân sau ăn là cách an toàn bạn nên làm mỗi ngày
Đi tắm sau khi ăn để tiêu hao năng lượng
Làm gì sau khi ăn để giảm cân? Đó chính là đi tắm. Tắm cũng là một cách giúp bạn tiêu hao năng lượng, giúp khí huyết lưu thông và giảm sự tích tụ của mỡ thừa. Trong một nghiên cứu mới nhất để chứng minh cho việc sau khi ăn nên làm gì để giảm cân, đấy chính là đi tắm, có 14 người đàn ông được yêu cầu thực hiện 1 trong 2 bài kiểm tra: 1 nhóm sẽ dành 1h đạp xe đạp, 1 nhóm còn lại sẽ dành ra 30 phút ngâm mình trong bồn nước nóng. Nghe có vẻ đơn giản đấy, chúng ta cùng kiểm tra kết quả nhé:
Không thể phủ nhận kết quả của quá trình luyện tập bằng xe đẹp để giảm béo sau khi ăn nhưng kết quả của nhóm người ngâm mình trong bồn nước nóng còn đặc biệt hơn. Hiệu quả tiêu hao của cả hai nhóm người đều là 130 kcal nhưng thời gian của việc ngâm mình trong nước nóng lại ngắn hơn.
Tắm sau khi ăn cũng giúp bạn giảm cân đấy, nhưng là sau tối thiểu 1h ăn nhé
Ăn một cốc sữa chua sau bữa ăn
Ăn trưa xong nên làm gì để giảm cân? Hãy làm một cốc sữa chua. Hợp lý đấy chứ, một cốc sữa chua sau mỗi bữa ăn có thể cung cấp hàng triệu lợi khuẩn cho đường ruột, hệ tiêu hóa vì thế cũng được cải thiện rõ rệt, làm việc tốt hơn, đốt mỡ tốt hơn và quá trình tích tụ mỡ vì thế cũng giảm bớt. Vì thế, nếu muốn giảm cân sau khi ăn, hãy ăn thêm 1 cốc sữa chua nhé!
Ăn cơm xong nên làm gì? Câu trả lời là hãy bổ sung thêm 1 cốc sữa chua
Sau khi ăn nên uống gì để giảm cân?
Uống gì sau khi ăn để giảm cân cũng là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Lựa chọn đồ uống phù hợp sau khi ăn sẽ giúp bạn thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giảm lượng mỡ dư thừa và cơ thể không cảm thấy bị ngấy. Dưới đây là một vài gợi ý giúp bạn trả lời câu hỏi làm gì khi ăn quá nhiều dầu mỡ nhé.
Uống một cốc nước nóng sau khi ăn
Nghe có vẻ lạ nhưng có một lý do rất hợp lý, bởi vì nước nóng giúp đốt cháy chất béo. Không, nó sẽ không loại bỏ chất béo hoặc cân nặng, nhưng nước nóng làm tăng tốc quá trình và giảm viêm trong cơ thể bạn, đó mới chính là cốt lõi để giảm cân.
Chính vì thế, uống một cốc nước nóng sau khi ăn là câu trả lời tuyệt vời nhất cho câu hỏi uống gì sau khi ăn để giảm cân đấy nhé!
1 cốc nước nóng rất tốt cho sức khỏe, lại có tác dụng giảm cân hiệu quả
Uống 1 cốc trà gừng ngay sau ăn
Sau khi ăn nên làm gì để giảm cân? Hạn hãy uống trà gừng hoặc 1 cốc nước chanh nóng không đường nhé. Tất nhiên, trà gừng không nên uống vào bữa tối. Cả hai loại thức uống này đều luôn nằm trong thực đơn giảm cân của các vận động viên thể thao.
Uống gì sau khi ăn để giảm cân? Nên uống trà gừng nhé
Lỡ ăn quá nhiều đồ ngọt phải làm sao?
Làm gì sau khi ăn để giảm cân khi lỡ ăn quá nhiều đồ ngọt? Việc bạn nạp quá nhiều đồ ngọt vào cơ thể sẽ khiến lượng đường được hấp thụ không thể tự tiêu hóa. Chế độ ăn uống nhiều đồ ngọt là tác nhân gây tăng đường trong máu gây các bệnh nguy hiểm như tiểu đường, suy giảm hệ thống miễn dịch. Đây là nguyên nhân gây hiện tượng tăng cân, béo phì. Chính vì thế, để “chữa cháy” sau khi ăn quá nhiều đồ ngọt, bạn có thể áp dụng nhanh những cách sau:
Nạp thêm protein, chất xơ
Để giúp cho lượng đường trong máu ở mức ổn định, bạn cần dung nạp thêm protein (đạm) và chất xơ. Bởi vì, những chất này sẽ giúp bạn tiêu hóa dễ hơn, giảm cảm giác thèm đồ ngọt để tránh sai lầm cho những bữa ăn tiếp theo.
Ăn trưa xong nên làm gì để giảm cân? Nên ăn vài trái cây sau bữa ăn để giảm cân nhanh hơn
Tập một vài động tác yoga
Một việc nên làm sau khi ăn để giảm cân, đó là bạn nên thực hiện một vài động tác yoga cơ bản để giải phóng năng lượng nếu đã lỡ trót ăn quá nhiều đồ ngọt trước đó. Tham khảo thêm bài tập hiit giảm mỡ tại nhà để có thêm nhiều lựa chọn với những động tác giảm cân sau khi lỡ ăn quá nhiều đồ ngọt nhé.
Ăn cơm xong nên làm gì? Yoga nào!
Bổ sung thêm thực phẩm có probiotic
Probiotic có nhiều trong sữa chua, dưa cải muối, Tempeh, kim chi… Bổ sung thêm probiotic sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động thuận lợi hơn, đường ruột của bạn được cân bằng, dễ tiêu hơn.
Đồ ăn ngọt tăng lượng đường trong cơ thể làm tăng đường huyết dẫn đến bệnh béo phì
Sau khi ăn nên làm gì để giảm mỡ bụng?
Một vài động tác nhẹ nhàng sẽ giúp bạn biết sau khi ăn nên làm gì để giảm cân, giảm mỡ bụng. Cùng bắt tay vào thực hiện thôi:
Sau khi ăn nên làm gì để giảm cân, giảm mỡ bụng?
Các bạn vẫn phải lưu ý những điều nên tránh khi áp dụng các thực đơn giảm cân khoa học và hiệu quả để vừa giảm cân an toàn vừa có một sức khỏe thật tốt. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng khi ta vừa ăn xong, hệ tiêu hóa vẫn chưa thể biến đổi thức ăn thành năng lượng. Lượng thức ăn ta nạp vào vẫn còn trong dạ dày. Chính vì vậy ăn xong làm việc ngay, nhất là những công việc hao tốn năng lượng sẽ ảnh hưởng không tốt tới hệ tiêu hóa, gây shock dạ dày, đầy hơi và trào ngược. Về lâu dài rất có thể bạn sẽ mắc các bệnh về đường ruột, viêm loét dạ dày…
Không những thế, hành động làm việc ngay lập tức của bạn khiến cho tim hoạt động mạnh hơn để cung cấp oxy cho cơ thể. Điều này làm ảnh hưởng đến nhịp hoạt động của tim, là tác nhân gây ra một số bệnh về tim mạch. Nặng hơn có thể gây đột quỵ, viêm cơ tim…
Mới ăn xong nên làm gì? Chắc chắn không phải làm việc rồi
Ăn cơm xong tắm ngay
Các chuyên gia khuyên rằng tốt nhất sau khi ăn bạn nên nghỉ ngơi 5 – 10 phút rồi hoạt động nhẹ nhàng vừa đốt cháy mỡ thừa vừa giải phóng năng lượng. Nhất là vào buổi tối, điều này làm cho bạn có một giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Trở lại vấn đề sau khi ăn xong nên làm gì để giảm cân? Để tiêu hóa tốt thực phẩm, bạn cần vận động nhẹ dạ dày để kích thích cơ quan này làm việc hiệu quả hơn. Tắm là hoạt động sử dụng nhiều động tác từ tay chân. Điều này đương nhiên ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa thức ăn của bạn và thậm chí dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe khác bởi lúc đó các cơ cần được thư giãn thoải mái. Bạn lại đi tắm, các cơ ở tay và chân hoạt động cần nhiều năng lượng, chưa kể tắm khiến nhịp tim tăng nhanh. Tắm sau ăn rất có hại cho sức khỏe của bạn. Đây là nguyên nhân dẫn đến tình trạng béo bụng sau khi ăn. Để hiểu rõ hơn những nguyên nhân gây béo phì và tác hại của béo phì bạn hãy tìm hiểu thêm tại đây.
Tuyệt đối không được tắm ngay sau khi ăn, đặc biệt là lúc tối muộn
Ăn xong đi ngủ ngay
Rất nhiều người có thói quen ngay sau khi ăn no sẽ đi ngủ vì người ta có câu “căng da bụng trùng da mắt” bởi khi chiếc bụng được ấm no thì bạn muốn chìm vào giấc ngủ. Thế nhưng nếu đi ngủ ngay sau khi ăn sẽ gây áp lực cho dạ dày do trong quá trình nằm ở nhiều tư thế khác nhau, vì vậy sẽ gây gián đoạn quá trình tiêu hóa. Nên làm gì sau khi ăn? Tốt nhất hãy ngồi nghỉ ngơi khi bụng đã bớt căng tức khoảng 20 – 30 phút rồi mới đi ngủ.
Ăn xong đi ngủ ngay
Việc giữ gìn vóc dáng cân đối sẽ không còn quá phức tạp nếu như bạn biết cách đánh bay mỡ thừa an toàn, nhanh chóng. Những chuyên gia đầu ngành thẩm mỹ khuyên rằng bạn nên chọn một phương pháp giảm mỡ tiên tiến mà không cần quan tâm đến thực đơn ăn kiêng hay luyện tập khắc nghiệt. Giảm béo công nghệ cao Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ có thể đáp ứng tất cả các nhu cầu giảm béo của bạn bởi công nghệ hiện đại được nghiên cứu và thực nghiệm trực tiếp tại Hoa Kỳ.
Xem thêm: Đảng Viên Vi Phạm Đạo Đức Lối Sống Là Gì, Xây Dựng Đạo Đức, Lối Sống Con Người Việt Nam
Lâm Khánh Chi chia sẻ về hành trình giảm béo tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada
(Lưu ý : Kết quả tùy thuộc vào cơ địa từng người)
Nếu bạn có thắc mắc gì về lĩnh vực giảm béo hãy ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được tư vấn về giảm béo miễn phí hoặc bạn có thể để lại tên và số điên thoại, tư vấn viên Thẩm mỹ viện Nevada sẽ liên hệ lại với bạn trong thời gian sớm nhất.