Chiều cao phát triển được do sự dài ra của xương. Quá trình phát triển của xương tương đối phức tạp và đòi hỏi sự cộng hưởng của nhiều yếu tố. Trong đó, hormone tăng trưởng và canxi là hai yếu tố chính quyết định đến chiều cao của trẻ.
Đang xem: Cách tăng chiều cao nhanh chóng và hiệu quả
2 Yếu tố quyết định để tăng chiều cao
Dù ở bất kỳ độ tuổi nào, nếu muốn phát triển chiều cao thì bạn cần phải đảm bảo cơ thể có đủ 2 yếu tố: Sự tiết hormone tăng trưởng và canxi.
Sự tiết hormone tăng trưởng
Hormone tăng trưởng có tên là Growth hormone (gọi tắt là hormone GH) là yếu tố cốt lõi quyết định đến quá trình phát triển chiều cao của con người. Hormone GH do thùy trước tuyến yên tiết ra, nó tác động gián tiếp đến sụn và xương, giúp xương phát triển dài và to ra nhờ quá trình chuyển từ sụn thành xương.
Hormone tăng trưởng sản sinh càng nhiều, thì quá trình phát triển chiều cao càng tốt. Để kích thích cơ thể sản sinh hormone GH, bạn cần đảm bảo cơ thể được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng, ngủ đúng giờ và hoạt động thể thao thường xuyên… Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng một số thực phẩm chức năng giúp kích thích cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng nhiều hơn.
Canxi
Canxi là nguyên liệu để cấu tạo nên xương, 99% lượng canxi có trong cơ thể là ở xương và răng. Sau khi cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng, để xương phát triển thì cơ thể phải cung cấp những dưỡng chất thiết yếu, đặc biệt là canxi. Canxi được bổ sung sẽ được vận chuyển tới xương giúp xương chắc khỏe và dài ra nhanh chóng, từ đó chiều cao cũng được cải thiện.
Theo nghiên cứu, mỗi ngày cơ thể chúng ta cần từ 800 – 1500mg canxi để đảm bảo cho quá phát triển và hoạt động hàng ngày. Bạn có thể bổ sung canxi qua chế độ ăn uống hàng ngày hay những sản phẩm bổ sung canxi trên thị trường.
6 cách tăng chiều cao cho nam và nữ
Chế độ ăn uống cân bằng
Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng chiếm đến 32% quyết định tăng chiều cao. Nếu không bổ sung đủ các chất dinh dưỡng thì quá trình phát triển chiều cao ở trẻ sẽ bị hạn chế. Do đó, trong chế độ ăn uống hàng ngày cần cung cấp cho trẻ các dưỡng chất như: canxi, Vitamin D, Vitamin nhóm B, sắt, kẽm…
Nên biết rằng, cơ thể chúng ta không thể tự tổng hợp được rất nhiều chất, trong đó có canxi – một trong hai yếu tố cần cho quá trình phát triển chiều cao. Do đó, muốn cơ thể được bổ sung đầy đủ dưỡng chất thì việc xây dựng một chế độ dinh dưỡng khoa học là điều cần thiết, giúp bạn gia tăng chiều cao một cách hiệu quả.
Những loại thực phẩm tăng chiều cao dưới đây sẽ giúp bạn cung cấp đầy đủ dưỡng chất.
Sữa: Sữa là thực phẩm giúp cải thiện chiều caohiệu quả, nó chứa hàm lượng lớn canxi, phốt pho và magie – là những dưỡng chất cần thiết để phát triển chiều cao.
Rau củ quả và trái cây tươi: Là những loại thực phẩm giàu Vitamin A, C, kali và folate giúp hỗ trợ tăng trưởng chiều cao hiệu quả.
Trứng: Chứa nhiều axit amin thiết yếu. Đặc biệt, trong lòng đỏ trứng gà chứa axit amin Bone peptide giúp thúc đẩy quá trình hình thành và phát triển tế bào xương.
Cá: Cá hồi, cá ngừ, cá thu… chứa nhiều omega 3, protein và Vitamin D có lợi cho quá trình tăng trưởng và phát triển toàn diện của cơ thể.
Cách tăng chiều cao nhanh chóng nhờ tập thể thao
Tập luyện thể thao là một trong những biện pháp giúp tăng chiều cao sau tuổi dậy thì được nhiều chuyên gia chỉ định thực hiện. Trong quá trình vận động cơ thể sẽ kích thích não bộ sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng. Theo một số nghiên cứu, ở người thường xuyên vận động lượng hormone tăng trưởng sẽ tiết ra nhiều hơn gấp 3 lần so với những người không vận động.
Do đó, để có một chiều cao lý tưởng bạn nên thường xuyên vận động ít nhất 1 giờ mỗi ngày. Những bài tập tăng chiều cao dưới đây sẽ kích thích hormone tăng trưởng được sản sinh nhiều hơn.
Tập Gym tăng chiều cao
Tập gym không những giúp cơ thể khỏe mạnh, mà những bài tập gym với cường độ cao cũng giúp cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả.
Cácbài tập gym giúp tăng chiều caohiệu quả:
Treo người trên xà đơnBài tập cuộn người PilatesBài tập giãn cơTư thế PlankTư thế nâng xương chậu
Tập Yoga tăng chiều cao
Tập yoga cũng là một trong những phương pháp cải thiện chiều cao ở người trưởng thành hiệu quả. Bởi những bài tập này sẽ giúp cơ thể được thư giãn và thả lỏng hoàn toàn. Lúc này, hormone tăng trưởng cũng được kích thích và tăng tiết nhiều hơn.
Những bài tập yoga giúp tăng chiều cao hiệu quả:
Động tác nằm kéo chânĐộng tác ngồi với bàn chânĐộng tác xoạc chânĐộng tác đứng bằng một chânĐộng tác đứng gập người
Môn thể thao tăng chiều cao
Những môn thể thao dưới đây sẽ giúp não bộ tiết ra nhiều hormone tăng trưởng hơn, hỗ trợ quá trình tăng chiều cao một cách vượt trội.
Chơi bóng rổBơi lộiChơi bóng chuyềnNhảy dâyChơi cầu lông
Quá trình phát triển chiều cao cần một quá trình dài, vì vậy hãy duy trì chế độ luyện tập để có được chiều cao mơ ước.
Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc được xem là cách phát triển chiều cao hiệu quả nhờ tăng khả năng sản sinh hormone tăng trưởng dài hạn trong cơ thể. Hormone GH sẽ được giải phóng nhiều nhất vào khoảng từ 23 giờ đến 2 giờ sáng, với điều kiện bạn phải vào giấc ngủ sâu (khoảng từ 1-2 tiếng sau khi ngủ).
Vì vậy, thời gian đi ngủ hợp lý nhất cho quá trình phát triển chiều cao là từ 21 giờ đến 23 giờ tối. Dưới đây là số giờ ngủ cần thiết mỗi ngày để cơ thể phát triển chiều cao hiệu quả:
Ở trẻ em từ 0-3 tháng tuổi: Ngủ từ 14-17 tiếng mỗi ngày.Từ 4-12 tháng: Ngủ từ 12-16 giờ mỗi ngày.Từ 1-2 tuổi: Nên ngủ 11-14 giờ mỗi ngày.Từ 3-5 tuổi: Ngủ 10-13 giờ mỗi ngày.Từ 6-12 tuổi: Ngủ từ 9-12 giờ mỗi ngày.Từ 13-18 tuổi: Ngủ từ 8-10 giờ mỗi ngày.Trên 18 tuổi: Nên ngủ từ 7-9 giờ mỗi ngày.
Xem thêm: “Sự Vướng Mắc Tiếng Anh Là Gì ? Nghĩa Của Từ Vướng Mắc Trong Tiếng Việt
Để giúp ngủ sâu và ngon hơn, dưới đây là một số cách đơn giản giúp bạn tối ưu giấc ngủ của mình:
Đọc sách vào buổi tốiTránh sử dụng các thực phẩm có chứa caffeine trước khi ngủĐiều chỉnh nhiệt độ phòng ngủ phù hợpHạn chế sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủKhông tập thể dục sát giờ ngủSử dụng mùi hương cho phòng ngủ của bạn
Sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng chiều cao
Bổ sung dinh dưỡng cho quá trình tăng chiều cao qua chế độ ăn uống hàng ngày không bao giờ là đủ. Vì vậy, nhiều bậc cha mẹ tìm tới các loạithuốc hỗ trợ tăng chiều cao. Những loại thực phẩm hỗ trợ này sẽ giúp cung cấp cho cơ thể bạn hàm lượng dinh dưỡng cần thiết, từ đó giúp các hệ cơ quan, tế bào hoạt động tối ưu. Nhờ vậy, chiều cao của con người cũng được cải thiện rõ rệt.
Hiện nay trên thị trường, các sản phẩm tăng chiều cao thường chia làm hai dòng: Bổ sung canxi và bổ sung axit amin.Hai dòng sản phẩm tăng chiều cao này được phát triển dựa vào hai yếu tố quyết định để phát triển chiều cao là sự tiết hormone tăng trưởng và canxi. Bạn có thể lựa chọn một trong hai dòng sản phẩm này hoặc có thể kết hợp cả hai để hỗ trợ quá trình tăng chiều cao tối ưu.
Để chọn được thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả, bạn cần xác định nhu cầu của bạn là gì? Độ tuổi bao nhiêu? Từ đó lựa chọn được sản phẩm thích hợp nhất. Ngoài ra, bạn cần phải xác định xem nguồn gốc, xuất xứ và đánh giá từ những người đã sử dụng sản phẩm. Dưới đây là top thực phẩm chức năng được các chuyên gia và người tiêu dùng đánh giá cao về hiệu quả và độ an toàn.
Phương pháp sóng âm tăng chiều cao
Ngày nay, y học hiện đại đã tìm ra được mộtcách tăng chiều caomới chính là sử dụng sóng âm Ultrasound. Đây là một dạng sóng siêu âm, khi nghe loại sóng này thường xuyên, sóng âm sẽ giúp tác động đến những huyệt đạo quan trọng của cơ thể, từ có góp phần cải thiện chiều cao hiệu quả.
Đây cũng chính là phương pháp cải thiện chiều cao được người Nhật áp dụng rộng rãi trong công cuộc “cải cách chiều cao” ngày xưa.
Phương pháp sóng âm có thể hỗ trợ bạn tăng chiều cao một cách an toàn trong thời gian dài. Tuy nhiên, hiệu quả của phương pháp này phụ thuộc vào nhiều yếu tố như tâm trạng, độ nhạy âm thanh…
Phẫu thuật kéo dài chân
Phương pháp phẫu thuật kéo dài chân cũng là một trong những cách giúp bạn cải thiện chiều cao hiệu quả. Phương pháp này được thực hiện bằng cách cắt rời phần xương của bạn nhưng không gây ảnh hưởng đến khu vực màng xương.
Sau đó tiến hành cố định bằng đinh để kéo dài đôi chân từng chút một. Một thời gian sau, màng xương cùng tủy sẽ tiếp tục tạo xương, kèm theo đó là canxi lắng đọng lại ở những khu vực cắt và cuối cùng tạo thành một hệ xương mới hoàn chỉnh.
Về mặt lý thuyết, bất kỳ đối tượng nào cũng có thể thực hiện phương pháp này. Tuy nhiên, nhắc đến phẫu thuật thì sẽ đi kèm với những rủi ro nhất định. Do đó, nếu chiều cao của bạn không quá “khiêm tốn” thì hãy cân nhắc áp dụng những biện pháp khác an toàn hơn.
Có thể tăng chiều cao dù đã qua tuổi dậy thì không?
Ở bất kỳ độ tuổi nào, nếu muốn tăng trưởng chiều cao thì bạn cần đảm bảo cơ thể có đủ hai yếu tố: sự tiết hormone tăng trưởng và canxi.
Trong giai đoạn dậy thì, não bộ tiết ra nhiều hormone tăng trưởng nhất. Do đó, đây là được xem là giai đoạn “vàng” giúp cơ thể phát triển chiều cao. Nếu bạn đã qua giai đoạn dậy thì việc cải thiện chiều cao sẽ gặp nhiều khó khăn, tuy nhiên khó khăn chứ không phải không thể.
Theo nhiều nghiên cứu, qua khỏi giai đoạn dậy thì sự tiết ra của hormone tăng trưởng bắt đầu giảm dần và ngừng hẳn ở năm 30 tuổi. Để quá trình tăng chiều cao cho người trưởng thành hiệu quả, bạn cần kích thích não bộ tiết ra thật nhiều hormone tăng trưởng nhất có thể.
Muốn vậy, bạn có thể can thiệp bằng cách cung cấp các axit amin cần thiết để thúc đẩy tuyến yên tạo ra hormone tăng trưởng. Đồng thời bổ sung thêm lượng canxi cần thiết để xương phát triển. Để bổ sung cùng lúc hai yếu tố này, lời khuyên tốt nhất cho bạn là nên lựa chọn thực phẩm chức năng hay còn gọi là thuốc tăng chiều cao có trên thị trường hiện nay.
Xem thêm: Hỏi Đáp Xếp Hạng Động Là Gì Không Ổn? Và Có Gì Tiếp Theo? Xếp Hạng Động Là Gì
Vậy thuốc tăng chiều cao là gì? Nó có hiệu quả không? Cơ chế hoạt động của thuốc tăng chiều cao như thế nào? Câu trả lời sẽ có trong bài viết “Thuốc tăng chiều cao có giúp chiều cao tăng lên thật không?“.
Tóm lại, ở độ tuổi sau dậy thì, tỷ lệ tăng chiều cao của chúng ta cũng ít dần đi. Tuy nhiên, vẫn có cách để tăng chiều cao cho giai đoạn này hiệu quả. Hãy thật kiên trì, bền bỉ và biết áp dụng hợp lý các cách tăng chiều cao kể trên, bạn sẽ cải thiện được vóc dáng và chiều cao của mình một cách hiệu quả.